今天（你-12）是第29个世界关节炎日。秋高气爽，寒风凛冽。随着天气变凉，关节炎开始分散许多患者的注意力。关节炎有多种类型，其中以膝关节和髋关节关节炎患者的发病率最高。据统计，我国骨关节炎患者已超过1亿。在75岁以上的人群中，膝关节炎的增殖率高达80%。 关节炎的主要症状是：关节疼痛、炎症、僵硬、关节变形。严重时会导致关节残疾。最常见的关节炎是骨关节炎和类风湿性关节炎。 首都医科大学附属北京朝阳医院骨科中心主任臧雷：骨关节病是由于磨损、激素变化、环境变化，影响软骨表面而引起的。从走路时疼痛开始，严重时会影响休息，睡觉时也会痛。类风湿实际上是一种结缔组织疾病，一种自身免疫性疾病，常见于小关节。从手腕到手指关节，各关节对称发生疼痛，晚期出现变形。 减肥可使膝关节炎发病率降低25%至50% 我国65岁以上老年人中有50%以上患有骨关节炎，且女性发病率高于男性。骨关节炎被认为是一种退行性疾病，但过度使用、外伤或遗传等因素也会加速病情的发展。减肥可以使膝关节炎的发病率降低25%至50%。 首都医科大学附属北京康复医院骨科二科主任孙凤龙：膝关节是我们身体最大、最复杂的关节。只要你白天进行剧烈运动日常生活中，你肯定会用到一些膝关节。因为当你上下楼梯时，其关节承受的压力可达你身体的2至3倍。当你进行跑步、爬山等剧烈运动时，他的关节承受的压力最多可达4至6倍。 科学合理的锻炼方法可以保护膝关节 医生提醒，科学合理的mgA技术锻炼可以保护膝关节，预防关节炎。 首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任孙凤龙：膝关节确实更注重稳定性。肌肉和韧带对于骨骼结构的稳定起着非常重要的作用，因此要重视膝关节周围的力量训练。我们经常看到的一些运动，比如快走、跑步、游泳、骑自行车等。 早期诊断和早期治疗可预防膝关节炎来自“感染”健康的双腿 膝盖通常先出现一条腿的症状，然后逐渐影响另一条腿。医生提醒，为了避免健康腿部关节炎扩散，一定要及时就医。 首都医科大学附属北京康复医院骨科二科主任孙凤龙：临床上我们常说关节炎可能“传染”，但传染是摘录的。我们人体有两条腿来承载重量，所以如果一条腿出现了问题，我们身体的自我保护机制自然会让你的另一条腿举起更多的重量，从而取代另一条腿。更多的工作岗位将使第二阶段的问题快速解决。如果你按时照顾它，使其恢复正常的运动和减肥能力，另一条腿自然会保持更好的健康状况。 专家提醒，关节软骨没有血管，没有神经，以及调整技巧不佳。一旦损坏，就无法恢复。对于关节炎患者来说，及时就医非常重要。 北京大学第三医院骨科关节外科主任田华：如果适当休息后关节病变没有明显缓解，或者出现关节炎症，就应该就医。应去医院看医生并做相关检查。有有机变化吗？例如，半月板是否撕裂？韧带有问题吗？关节软骨磨损。难道真的很累吗？因此，如果症状严重，还是应该按时去看医生。 跑步是为了保护膝盖，猜测你患有关节炎吗？ 说到骨关节炎，很多人认为“嗨，不动就不痛。”也有人说，跑步会损伤膝盖，容易患关节炎。专家认为长期缺乏锻炼会加重艺术关节炎症状。科学适度的运动是缓解和改善骨关节炎的最佳方法。 适度的有氧运动有助于维持关节功能 据医生介绍，关节软骨的营养有赖于滑液，而滑液的输送则需要关节的收紧、放松运动、吸收营养以及排出海绵等废物。适度的有氧运动如步行、游泳、骑自行车等有助于维持关节功能。 PagsaaaRal显示，以健身为目的的跑步者中关节炎的范围仅为3.5%，而久坐人群中关节炎的发病率约为10%。 首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任孙凤龙：姿势手术很重要。首先，抬起我们的髋关节，用我们的髋关节发大腿和小腿，然后用脚掌着地。在另外，我们来谈谈时间的长短。事实上，我建议成年人每周锻炼3到5次，每小时30分钟左右。你可能会感觉运动后两小时内体力就恢复了。这个锻炼价值确实有点说不过去。 轻度膝关节炎患者应进行肌肉锻炼 医生提醒轻度膝关节炎患者在日常生活中多做足部肌肉锻炼。 首都医科大学附属北京康复医院骨二科主任孙凤龙：这个动作叫球囊夹断训练。它有四字式，分别叫剪、钩、提、拉伸、剪。将气球放在两个膝关节之间。夹紧时，会刺激内收肌并开始复苏。第二步是勾脚，这样可以逐渐激活我们小腿和大腿的肌肉。第三个动作是抬起，然后伸展并伸直双腿。我们的股四头肌内收肌甚至核心肌肉都是活跃的。大人和大人可用双手扶住床保持稳定，保持10秒，然后慢慢放松。休息后，取出气球，休息10秒，然后再做一次。每天可以做200次。 如何锻炼大重量而不损伤关节？到目前为止，肥胖和超重是一个更为严重的问题。对于体重超标、体脂率较高的人来说，运动是减肥和体脂的重要途径。然而，有人记得运动本身会对关节产生较大的影响，让超重的人。那么如何才能在不损伤关节的情况下进行大重量锻炼呢？ 对于多余的那部分人来说，他们在健身或者减肥过程中会发现很多问题和隐藏的风险。合理运动可以增强心肺功能，提高人体基础代谢率，有助于控制体重l 体重。但需要在饮食和基础疾病综合咨询的基础上，制定循序渐进的步骤。 北京大学第三医院骨科关节外科主任医师 田华：对于体重过重的人，特别是下肢、膝关节、踝关节、髋关节，应该承担较大的负重。所以爬山、爬楼梯显然不适合某些运动。比如游泳，甚至一些像骑自行车这样的运动，它们不仅达到了健身、减肥的目的，同时也不会增加下脚关节的负担。这样的运动是非常合适的。