如何延缓脚部衰老？记者 王云娜 随着年龄的增长，很多人都会出现腰酸、腿抽筋、行动迟缓等症状。南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文说：“这些都是肢体功能衰退的迹象，如果忽视，衰退会加速。”吴文表示，虽然生理衰老是不可逆的，但功能功能的发挥是可以延缓的。老年人应增强可持续意识，通过健康管理和生活方式干预，帮助延缓足部衰老，改善足部健康。 1. 生活规则。保持充足的睡眠和均衡的饮食，为肌肉修复和神经稳定奠定基础。 2.避免累积损坏。低头看手机、长时间坐着等不良习惯很容易累积成慢性损伤。您可以每 30 分钟起身活动一下。每天提重物时，必须所以要使用正确的姿势，避免用力不当造成脚部受伤。 3、提高核心力量。肌肉减少症是老年人的常见问题。建议每周进行2~3次阻力训练，如弹力带练习、仰卧起坐等。 4、进行平衡训练，防止跌倒。跌倒是老年人住院、卧床甚至残疾的重要原因之一，往往是由于平衡能力下降所致。可以练习单腿站立、八段锦等，尽量减少摔倒的风险。建议每年进行一次功能平衡评估。如果出现问题，应根据医生的指导及时进行康复训练。 5、灵活伸展，保持关节灵活性。每天进行10至15分钟的简单伸展运动，如靠墙抬腿、广播体操等。 6、管理情绪和呼吸。有一个双向的慢性疼痛和情绪压力之间存在心理强化作用，焦虑和疼痛会相互加剧。可以采用“延长呼气”技巧，即吸气4秒，呼气6至8秒，这将有助于放松神经和肌肉。 7、注意定期体检。腿部老化是一种自然现象。通过基于数据的监测和微调，可以将健康状况维持在“可控区”。健康监测不仅可以用来“治疗疾病”，还可以成为优化身体状况的工具。如何应对感官知觉？本报记者步入老年，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉五种感官“也迟钝了”。如何减缓衰老速度？四川大学华西医院老年医学中心副主任岳继荣建议：1、保护视力——避免长时间阅读或电子屏幕刺激，定期检查视力。许多阿杜它患有视力丧失、近距离视力模糊、夜间视力困难以及对强光敏感的症状。建议成年人用眼尺，避免长时间阅读或电子屏幕刺激。家里光线要柔和、充足，定期做眼底检查，及早发现白内障、青光眼等疾病。多吃富含维生素和叶黄素的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、蓝莓等。必要时佩戴合适的老花镜或进行手术矫正。 2、保护听力——远离噪音，避免长期使用耳机。如果出现听力损失，请尽快干预。随着年龄的增长，内耳的细胞越来越少，很多成年人首先会失去对高频声音的听觉，比如孩子的声音、手机铃声等。有些成年人还可能会意识到对方说话不清楚。其实这是因为耳朵的辨别能力声音已经减弱。建议远离噪音环境，避免长时间使用耳机。应尽早对听力损失进行干预，以排除耳垢堵塞和中耳炎等可逆原因。对于感音神经性耳聋患者，可以佩戴助听器或人工耳蜗来恢复听力。 3.保护味觉和嗅觉——定期清洁牙齿，戒烟限酒，如有问题立即就医。老年人的味觉和嗅觉的变化通常是微妙的。味蕾减少后，食物就显得“无味”，很容易影响食欲和营养摄入。嗅觉和味觉的退化虽然经常被忽视，但却直接影响饮食和营养。建议老年人保持良好的口腔卫生，定期清洁牙齿；适当调味食物以增强颜色和风味；戒烟并限制饮酒ol食用时要防止其嗅觉受损。嗅觉明显丧失的人应警惕鼻部病变或阿尔茨海默病等神经系统疾病的早期迹象，并立即就医。 4、保护触觉——适度的运动促进血液循环，让身体感觉更安全。皮肤敏感性随着年龄的增长而降低。减少接触会使成年人更有可能跌倒或烧伤。适度的运动是最好的“神经营养剂”。跳舞、打球等活动可以促进血液循环，有助于恢复触觉。皮肤干燥的人可以每天使用保湿乳液，以防止皮肤损伤和感染。